13 Фев Информационный мусор и информационный стресс. 10 способов справиться с информационной перегрузкой.
Заметила за собой: когда мне дают ненужную информацию, или рассказывают то, что я итак уже хорошо знаю, это вызывает у меня внутреннее раздражение и протест. Сначала думала: чего это я такая нетерпимая? Потом поняла: скорее всего, это защита от информационной перегрузки и оберегание внутренних резервов. В конце статьи дам тест на диагностику информационной перегрузки лично у вас, а ещё расскажу про 10 способов победить информационный стресс.
⠀
⠀
Мир сейчас невероятно перенасыщен информацией. Мы почти не бываем в тишине. Я даже музыку почти перестала слушать, чтобы голову не перегружать. Визуально – тоже: нам постоянно приходят сообщения о скидках, рекламные листовки в ящиках, весь город пестрит вывесками, которые мозг на автомате читает и анализирует. А лента в соцсетях! Дома – в холодильнике, на столе, в ванной – десятки этикеток на продуктах, косметике, бытовой химии, которые тоже считываются мозгом без нашего желания.
⠀
И, когда хочешь научиться чему-то новому, десять раз подумаешь: а действительно ли 100% этой информации мне нужно? Не потеряю ли я время на бесполезные знания, не растрачу ли впустую свой внутренний ресурс?
⠀
Поэтому я решила разбить свой курс «Школа Экологичной Жизни и Материнства» на 5 блоков с возможностью покупать их по отдельности! Раньше было как: темы «Средства для уборки», «Натуральная и экокосметика», «Чистое питание», «Безопасный быт», «Сокращение и раздельный сбор отходов дома» продавались все вместе в одном «пакете». Но ведь вполне возможно, что кто-то хорошо разбирается в продуктах питания и бытовой химии, но не освоил пока тему экокосметики. Зачем ему покупать лишнее?
⠀
Так что любой из блоков (в каждом из них 3 урока) теперь можно приобрести по отдельности за 1000 рублей. Я по-прежнему буду их проверять и давать обратную связь, отвечая на вопросы и помогая разобраться. Запись – здесь.
⠀
Возвращаясь к информационной усталости – как разобраться, есть ли она у вас? Вот такой тест я нашла:
⠀
- Падает способность концентрироваться. Наше внимание становится нам неподвластным. Когда мы себя ловим на том, что смотрим на страницу пятую минуту и всё еще не написали ни строчки, не ответили на е-меил. Т.е. есть такой момент зависания.
- Вы быстро забываете информацию, которую только что получили. Также, несмотря на то, что весь день читаете материалы в интернете или смотрите телевизор, ощущаете пустоту.
- Внешней информации вокруг вас настолько много, что вместо того, чтобы помогать, она мешает вам концентрироваться на работе, делать что-то от начала до конца, не отвлекая.
- Появляется боязнь пропустить что-то важное, если отключаете ненужное приложение на своем телефоне или удаляете учетную запись в социальной сети.
- В вашем сознании постоянно крутятся бесчисленные мысли, картины, впечатления.
- Во время уединения более чем на 1 – 2 дня появляется беспокойство, отдых становятся кошмаром, а не средством расслабления.
⠀
Какие пункты выявили у себя?
⠀
Давно установлено, что абсолютное большинство людей сегодня подвержены информационному стрессу. У него есть 2 разновидности: эустресс и дистресс. Первый заставляет организм быстро адаптироваться к новым условиям, активизироваться и справиться с нужной задачей (например, выполнить срочную работу). Второй, наоборот, вредит человеку – мозг не справляется с перенапряжением, и организм страдает.
⠀
По мнению психологов, информационный стресс влияет на нас с неменьшей силой, чем серьезная физическая нагрузка. Поэтому в конце дня многие работники умственного труда чувствуют себя совсем разбитыми, вплоть до усталости и боли в мышцах.
⠀
Что же делать?
⠀
⠀
Отключать интернет навсегда или уходить жить в лес способен не каждый. Но в наших силах научиться «разгружать» мозг и ограничивать поток ненужной информации. Вот несколько простых, но неожиданно эффективных способов:
⠀
1. Убирать этикетки с продуктов и флакончиков дома. Кажется – совершенная ерунда, но, поверьте, очень работает!
⠀
2. Убрать всплывающие уведомления от приложений на смартфоне (от мессенджеров тоже, если это позволяет ваша работа). Вы перестанете отвлекаться на ерунду.
⠀
3. Выделить на соцсети и развлекательные каналы какое-то конкретное время (например, с утра, пока едете в транспорте, или вечером после работы – 15 минут). Во «внеурочное» время не открывать эти «информационные ловушки».
⠀
4. Медитировать. Пожалуй, главное моё спасение. Неважно, сколько времени вы будете это делать – 10 или 40 минут в день. Голова после медитации совершенно ясная и легка, как будто я смыла водой изнутри весь «инфомусор». Как легко начать медитировать, рассказывают здесь: https://урокимедитации.рф
⠀
5. Отписаться от ненужных рассылок (если у вас их много – отписывайтесь хотя бы от 1-2 в день, и скоро они совсем перестанут вам приходить) и блогеров (если я вам не нужна – от меня отписывайтесь тоже 🙂 )
⠀
6. Расхламлять пространство вокруг: дома, на работе. Всё, чем не пользуетесь год, можно отдать нуждающимся, продать или сдать в переработку. Лишние предметы занимают не только место, но и мысли, всякий раз, когда взгляд останавливается на них.
⠀
7. Оградить свою доступность: например, отключать или убирать телефон на время работы или тогда, когда вам нужно побыть наедине с собой. Прерывать переписку/разговор, когда он вам откровенно в тягость. Только делать это деликатно и экологично для собеседника. Не бойтесь стать «нехорошей девочкой» в чьих-то глазах – своё здоровье важнее!
⠀
8. Ещё вам в помощь мой мини-интенсив «Как успевать в 2 раза больше». За 3 дня обучения вы на практике отработаете очень эффективные техники самоорганизации, сможете делать гораздо больше дел и при этом чувствовать огромное удовлетворение и наполненность энергией в конце дня, а не быть «выжатым лимоном». Цена интенсива невысока, и он реально меняет жизнь! Для записи – пишите сюда.
⠀
9. А если хотите основательно и даже научно подойти к решению этой проблемы – почитайте книги «Выживание в информационной перегрузке» Кэвина Миллера, «Управление информационной перегрузкой» Линн Лайвели и «Принцип релевантности» Стефании Лучетти.
⠀
10. Ну и всем известное, только мало кем выполняемое правило – высыпаться и заниматься физической нагрузкой. Если сильно захотеть, можно реализовать и то, и другое. Сначала надо будет поработать над изменением режима, но примерно через 3 недели всё это войдёт в привычку, и станет совсем легко! О том, как это сделать, я тоже рассказываю в интенсиве.
⠀
Что-то применяете уже из списка? Или возьмете на вооружение в ближайшие дни? Буду рада почитать ваше мнение в моём инстаграме, а ещё вашему репосту этой статьи.
⠀
⠀
⠀